Genç annelerin çoğu fazla kilo probleminden endişe duymaktadır. Sonuçta, hem hamileliğin hem de doğumun kendisinin geride kaldığı ve bir nedenden dolayı aşırı kilonun gitmediği anlaşılıyor. Çok sayıda diyet ve spor egzersizi, eski fiziksel formların elde edilmesine yardımcı olmaz. Bu adaletsizliğin nedeni nedir ve kişi eski uyumu nasıl geri yükleyebilir?
Hamilelik dönemi ve bir çocuğun hayatının ilk birkaç ayı, bir kadının pratik olarak kendisine ait olmadığı bir zamandır. Çocuğa dair sonsuz bakımlar saç modelinin güzelliğini, manikürü ve ayrıca figürün durumunu ikinci (veya onuncu) plana taşır. Ama değer bir yaşam tarzı oluşturmak, kilo verme hakkındaki düşünceler yeniden ortaya çıktıkça, hormonal arka planın ve adet döngüsünün restorasyonunu bekleyin. Ve burada genç anneler çeşitli zorluklarla karşı karşıya.
1. Uyku bozukluğu
Doğum yaptıktan sonra, genç anneler sıklıkla uyku eksikliği yaşarlar, çünkü bunlardan sadece birkaçı bebeğinin gece uyanmadığını memnuniyetle not edebilir. Bu, metabolizmada yavaşlamaya, buzdolabında gündüz ve gece baskınlarında sürekli bir açlık hissine yol açabilir. Doktorlar vücudumuzun fazla kaloriden kurtulmasının bir rüyada olduğunu fark ediyorlar.
Ne yapalım?
Bu soruna karşı koymak için, uzmanlar başarılı bir durumda uykuya dalmanızı önerir. Çoğu zaman kadınlar bir çocuk, ev işleri arasında yırtılır ve kendilerini unuturlar. Bebeği öğleden sonra bıraktıktan sonra, genel bir temizlik veya görkemli bir çamaşır düzenlemek için acele etmeyin. Uykuyu birinci öncelik haline getirin.
2. Düşük fiziksel aktivite
Hamilelik sırasında doğum yaptıktan sonra günlük yürüyüşler yapan birçok kadın, bankta oturan bebekleri balkonda veya oyun alanında “yürümeye” başlar. Zaten hane halkı ile oldukça meşgul olduklarına ve taze havada yürüyüşlerin sadece çocuklar için tasarlandığına inanıyorlar.
Ne yapalım?
Tabii ki, düzenli spor egzersizleri veya yoga dersleri genellikle yeni doğan çocukları olan anneler için ulaşılamaz bir rüyadır. Ve doktorlar kategorik olarak bu tür yüklere karşı. Bununla birlikte, genç anneler için çeşitli eğitim sistemlerine sahip DVD'ler satın almak, bir hula-hoop satın almak veya kasıtlı olarak şarj etmek oldukça mümkündür (Bu arada bak Kilo verme yöntemleri - çevrimiçi kurs "Anne + bebek") Egzersiz için zaman yok mu? Bebeğinizi bir bebek arabasına koyun ve bir yürüyüşe çıkın, sadece arkadaşlarınızla bir bankta oturmayın, ancak gün boyunca birkaç kilometre yürümeye çalışın. Aktif anne aktif bir çocuk getirir!
AYRICA OKUYUN:Doğum sonrası jimnastik - 14 basit egzersiz
3. Emzirirken fazla kalori
Genç anneler, çeşitli ipuçlarını takip ederken, emzirme yoğun bir şekilde yemeye başlar, yemeklerin kalori içeriğini veya porsiyon boyutlarını arttırır.Tabii ki, diğer uç noktaya acele etmemeli ve internette “üretken” diyetler aramamalısınız, ancak tüketilen kalori sayısına dikkat edilmemesi genellikle fazla kiloya neden olur.
Ne yapalım?
Tabii ki, uzmanlar emzirme sırasında kategorik olarak katı diyetleri kabul etmiyor, ancak kimse genç bir annenin kendi diyetini dengelemesini yasaklıyor. Bebek için faydalı maddeler içermediğinden yağlı, tatlı ve kızarmış yiyecekleri reddedin.
Ayrıca, doktorlara göre, emziren kadınlar hamilelikten daha önce 450 kilokalori gerektirir. Ve bu, örneğin, sabah yirmi üzüm, öğleden sonra çeyrek bardak fındık ve akşamları bir bardak süt. Geçmiş diyete benzer bir ekleme, emziren bir annenin ek kalori ihtiyaçlarını karşılayacaktır.
4. Diyet ihlali
Bir bebeğin doğumuyla, kadınlar genellikle diyetlerini kırarlar. Masaya oturur oturmaz çocuk ağlamaya başlar. Ve bir ısırık almalısın ve ona koşmalısın. Akşam yemeği sırasında daha fazla atıştırmalık tehlikelidir. Örneğin, çocuğunuzu aceleyle birkaç sandviç yiyerek beslediniz. Ve onu yatağa yatırdıktan sonra, tam bir akşam yemeği için oturursun. Böyle basit bir şekilde, her gün 100 veya daha fazla ekstra kilokalori tüketirsiniz.
Ne yapalım?
Diyetinizi çocuğunuzun uyku programına göre ayarlamaya çalışın. Uykuya daldığında tam akşam yemekleri düzenlemek gerekir. Yemek yerken yiyeceklerinizi çok dikkatli bir şekilde çiğneyin. En iyi seçenek, küçük porsiyonlarda yiyeceğe geçmektir. Bu ezme üç ana öğün ve 2-3 ek içerir. Ve elbette, anne ve yavruları için yararlı ürünlerin seçimi.
5. Doğum sonrası depresyon
Uyku bozukluğu, artan sinirlilik, kronik yorgunluk, sürekli baş ağrısı, aşırı duygusallık ve ağrılılık, doğum sonrası depresyonun belirtileridir. Genç anneler ayrıca, doktorların gebe kadınların östrojen ve progesteron düzeylerinde bir artış olarak açıkladığı ve fetüsün optimal gelişiminden sorumlu olan ruh hali değişiklikleri gösterir. Doğum yapan kadında, bu hormonların miktarı azalır ve başka bir prolaktin üretilir. Bu yeniden yapılanma nedeniyle ruh hali değişimleri ve sonuç olarak kadınların yiyeceklerle savaşmaya çalıştığı depresyon ortaya çıkıyor. Çikolata sadece neşe duygusu getirmekle kalmaz, aynı zamanda ölçeklere de yansır.
Ne yapalım?
Doğum sonrası depresyona karşı mücadelede, spor, temiz havada düzenli yürüyüşler, en sevdiğiniz müzikleri dinleme ve sadece sahne değişikliği değişikliği. Depresif bir ruh halinin alışkanlık haline gelmesini önlemek için, sevdiklerinizin desteğine ve anneliğin hoş yönlerini takdir etme yeteneğine ihtiyacınız olacak.
Ayrıca şunu okuyoruz:
Bu arada, doktorlar kadınlara adet döngüsü tamamen iyileşene kadar, hormonal arka plan ve emzirme bitene kadar kilo vermeyi düşünmelerini önermez. Çocuk büyümüşse, hormonlar ve sağlık normale döndü ve kilogram gitmiyorsa, ipuçlarımızı kullanın.
Kilo kaybı konusunu da okuyoruz:
- Emzirme sırasında doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Beslenme artı Eşsiz Bir Teknik – https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Doğumdan Sonra Kilo Ver - Temel İpuçları – https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- Bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra kilo vermek için 8 basit kural -https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Doğumdan sonra midede çatlaklar: evde nasıl çıkarılır ve donanım kozmetolojisi kullanılır – https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
