Doğru beslenme
Çok fazla anne, doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için sıkı bir diyetle otururken ciddi bir hata yapar. Bu tehlikeli mi. Sadece zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili olanlarla değiştirmeniz gerekir. Örneğin, kızarmış patatesler brokoli ile değiştirilebilir.
Günde yaklaşık 2000 kcal'a ihtiyacınız olacak. 500 bebeğe sütle vereceksin. Diyetiniz şunları içermelidir:
- Yağsız et, balık;
- Peynir (ayrıca az yağlı,% 10-15);
- Meyveler sebzeler.
Bu ürünlerden vücudunuz gerekli proteinleri, kalsiyum ve vitaminleri çıkarır.
Özellikle emzirme döneminde, sosisleri reddedin, kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı (ürünlerin tam listesi).
Emzirme sona erdiğinde, kendinizi günde 1600 kcal ile sınırlayın. Doğumdan hemen sonra ani kilo kaybının bebeği olumsuz etkileyebileceğini unutmayın!
Sıkı diyetler sırasında, yoksun ve üzgün hissedersiniz ve çok fazla yedikten sonra kolayca gevşeyebilirsiniz.
- Sizin için yararlı olan sebze güveç (ve salatalar), tahıllar, yoğurtlar, kefir, meyvelerdir.
- Ayrıca bitkisel proteinlere de ihtiyacınız olacak. Onları fındık ve baklagiller yiyerek alabilirsiniz.
- Tatlı ve nişastalı yiyecekleri reddedin. Bu tür ürünlerde bir anlamı yoktur, sizin veya bebeğiniz için hiçbir faydası yoktur.
- Daha fazla sıvı iç - su ve meyve suları. Günde en az 2 litre içilmelidir. Biraz sır: içecekler en iyi sarhoş soğuktur. Gerçek şu ki, vücut soğuğun emilimine daha fazla kalori harcıyor.
- Kalori yakmaya yardımcı olan metabolik süreçleri iyileştiren yeşil çay iç.
Sık sık yemelisiniz, ancak yavaş yavaş - bir seferde 250 g'dan fazla olmamalıdır (2-3 saatte bir fraksiyonel yiyecek). Yatmadan 4 saat önce yememeye çalışın.
Oruç günleri
Haftada birkaç oruç günü, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Protein oruç günleri:
- 400 gram az yağlı süzme peynir alın, 200 g meyve ve (veya) çilek ekleyin. Bir karıştırıcıda yenebilirsin.
- Bir dilim peynirli iki haşlanmış yumurta, oruç gününün bir parçası olabilir.
- Ayrıca 500 gr pişirebilirsiniz. tavuk (derisiz).
sağlıklı olmak
- Spor salonuna zaman ayırın, temiz havada bir bebek arabası ile yürümeye başlayın. Başlangıç için 20 dakika yeterlidir. Böyle bir yürüyüş yaklaşık 160 kcal yakar, sizi neşelendirir, sizin ve bebeğiniz üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
- Hamilelikten 6 hafta sonra hafif bir diyet yapabilir ve basit egzersizlere başlayabilirsiniz. Besledikten sonra dans edebilirsiniz.
- Hamilelikten sonra 5 ay boyunca hafif koşu, yoga yapabilirsiniz.
- Bir hula hoop veya ip satın alabilirsiniz. Derslere 15 dakika harcayacaksınız, ancak kilo vermeye yardımcı olacaklar.
Doğum sonrası depresyon
İyi bir figürün ana düşmanı doğum sonrası depresyonudur.Belirli bir sebepten ötürü sürekli rahatsız, aşırı çalışma, yanlarda biriken dondurma ve çikolatalarla depresyonu ele geçirmek.
Tatlıları taze meyvelerle değiştirmeyi deneyin. Daha da kötüsü değil, ama figürüne zarar vermeyecekler.
Okuma doğum sonrası depresyon ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında
Video: Doğumdan sonra süt kaybetmeden nasıl kilo verilir
Kıskançlık yok!
Ünlülere bakma. Bir dadı ve beslenme uzmanları ordusu tarafından kuşatıldığını unutmayın. Yıldızlar emzirmez; kariyerleri gerektirdiği için hızla kilo verirler. Ancak açlıktan ölürseniz, sonuçlar korkunç olabilir:
- Sütünüz kaybolabilir;
- Metabolizma bozulur;
- Bağışıklık sistemi zayıflar.
Sonuç:Bu nedenle, doğumdan sonra kilo vermek için daha fazla hareket etmelisiniz ve çok az ama sık sık var. Sağlıklı yiyecekler yiyin, önemsiz, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri unutun.
Okumaya devam etmek:
- Bebeğe zarar vermeden doğum yaptıktan sonra kilo vermek için 8 basit kural;
- Hakkında daha ayrıntılı bir makale HB ile doğumdan sonra kilo nasıl;
- Kilo verme yöntemleri - çevrimiçi kurs "Anne + bebek"
- Doğum yaptıktan sonra kilo verememenizin 5 nedeni -https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Doğumdan sonra restoratif jimnastik - 14 basit alıştırma
- Çatlaklar hakkında bilgi edinin (doğumdan sonra)
Video hikayesi: 17 kilo nasıl ve doğumdan sonra nasıl kilo verilir
İlk kez, 20 yıl içinde, doğumdan sonra, kendimi kilo verdim ve bir şekilde farkedilemez bir şekilde - çok emdim, emzirdim ve kendim bıraktım. Ama 29 yaşında ikinci bir çocuk doğurdum ve her şey zaten tamamen yanlıştı. Ve sarkma ve karın terbiyeli bir şekilde asıldı ve kilo hiçbir şekilde gitmedi. Fitness için spor salonuna gitmeye çalıştım ... Ama bunun için zaman yoktu. Sonuç olarak, kendini kilo vermeye ve evde çalışmaya başladı. E. Shuvalova'nın “İki Haftalık Maratonu” kitabı çok faydalıydı, doğumdan sonra anneler için rakamdan memnun olmayan çok sayıda yararlı ipucu. Tabii ki, şimdiye kadar her şey gitmedi, ama zaten memnunum. Her ne kadar eklemeyi düşünmeme rağmen, yine de bir salon var, ama daha sonra.