Yeni doğan bebeklerin annelerini heyecanlandıran nedir? Bunlar küçük bir adamın sağlığı ve konforu hakkında düşüncelerdir. Ve kilonuzu normale nasıl getireceğiniz konusunda endişeler. Temel olarak, bebek taşıyan anneler hamilelik sırasında yaklaşık on kilo daha kazanırlar. Yakında onlardan kurtulmak ve iyi durumda olmak istiyorlar. Doğumdan sonra kilo vermenin sekiz temel kuralı bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Kilo verme konusunda faaliyetlerimize rehberlik edecek motivasyonu belirleyeceğiz. Ve fazla kiloya karşı mücadeleye başlayalım.
Doğum yaptıktan sonra kilo verme motivasyonu nedir?
Doğumdan sonra kilo vermek için birkaç sebep olabilir. Faktörlerden biri geçerli olabilir veya bunların kombinasyonu:
- Kendi görünümlerinden memnuniyetsizlik. Artık aynaya yaklaşmak istemediğinizde, hacim olarak eklenen formları görmemek için.
- Fiziksel rahatsızlık. Hafif bir yük ile bile nefes darlığı, hızlı yorgunluk.
- Önceki gardırobuna dön. En sevdiğim şeyler dolapta toz toplar. Hostesin dönüşünü bekliyorlar. Dolabın güncellenmesi maliyetli bir iştir ve istediğiniz şeye uymadığınızda alışveriş sizi mutlu etmez.
- Titiz eşin kınanması veya "sola" bakmaya başlaması korkusu. Tüm kocalar, uzun zamandır beklenen bir çocuğun doğumuna eşlik eden değişiklikleri doğru bir şekilde değerlendirmez. Bir eşin görünüşü ihtiyaç duydukları şeydir ve detaylar önemli değildir.
- Bazen iş, bir figür de dahil olmak üzere çekici bir görünüm gerektirir.
Kilo vermek için 8 kural
Sıkı diyetler olmadan kilo vermek, kilo kaybı için ilaçların ve diyet takviyelerinin kullanımı ve ayrıca cerrahi müdahale zordur. Bütün bunlar doğumdan sonra ilk kez kullanılamaz. Emziriyorsanız bebeğe zarar verebileceğinden. Ve kayıp kiloların geri dönüşüyle dolu. Bu nedenle, aşağıdaki kurallara uyuyoruz:
1. Hareket hayattır
Hamilelik sırasında, özellikle son aylarda, yavaş ve dikkatli hareket ettiniz. Şimdi yeni bir yaşam ritmine ihtiyacımız var. Motor aktivitesini arttırıyoruz.
Sabah egzersizleri, çeşitli kas grupları için egzersiz şeklinde ılımlı fiziksel aktivite canlılığı artıracaktır. Canlılık ve enerji ile şarj olacaklar. Aşırı egzersiz zarar verebilir, ancak birçoğu hamile kadınlar için bile yararlıdır. Örneğin, esneklik veya esneme dersleri, fitball egzersizleri. İkincisi, aynı anda bebeği sallayabilir ve kendi figürünüzü ayarlayabilirsiniz.
Günlük bebek arabası yürüyüşleri siz ve çocuğunuz için iyidir. Temiz hava soluyun ve kilo verin. Oyun alanına gelin ve bankta oturun - bizim seçeneğimiz değil. Bir bebek arabası ile hareket etmek, oldukça hızlı bir hızda ve düz bir sırtta hareket etmek daha iyidir. 1 saatlik yoğun yürüyüş, simülatörler üzerinde 3 saatlik eğitim ile aynı kaloriyi yakar. Ayrıca bir çocuğu taşımak için bir egzersiz olarak çok yararlıdır.sapan veya "kanguru“.
2. Doğru beslenme
Her zaman takip edilmelidir. Bu ideal. Ve özellikle emzirirken doğrudur.Sonuçta, yenen tüm “zararlılık” bebeğe anne sütü ile aktarılır.
Daha sık yiyin, küçük porsiyonlarda, çocuğunuzla günde yaklaşık 5-6 kez yiyin. Gerçekten isteseniz bile tatlılara yaslanmayın. Sebze ve meyveler hamur işlerinden daha iyidir. Tahıl, çorba, az yağlı et ve balık yemekleri yeriz. Koşma, fast food, hazır yiyecekler, kızarmış yiyecekler üzerinde sandviçleri reddediyoruz. İyi ve doyurucu bir kahvaltı yapın. Her zaman olduğu gibi, kahvaltı günlük rutinde en önemli olarak kabul edilir.
Bu tür beslenme sadece sizi daha ince yapmaz, aynı zamanda yenidoğanın sindirim sisteminin gelişimini olumlu yönde etkiler. “Annem iki kişilik yemek zorunda” - bir efsane. Aksine, aşırı yeme, çocukta artan gaz oluşumu, alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Sağlıklı vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri seçmek daha iyidir.
Doğumdan sonra ve özellikle emziriyorsanız, vücut için gerekli olan ana maddeler demir, kalsiyum ve proteindir. Bu nedenle, yeterli süt, süzme peynir, yağsız et, sığır karaciğeri, balık ve tahıl tüketmek gerekir. Bol sıvı tüketin, kahve, çay içmeyin.
Yapay besleme yapıyorsanız, bir kalori hesaplaması ekleyebilirsiniz. İlgili sitelerdeki herhangi bir sayaç, sizin için izin verilen kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Gerekli parametreleri girmek yeterlidir: başlangıç ve istenen ağırlık, yaş, yükseklik.
3. Emzirme
Emzirmeyi reddetmenin nesnel nedenlerden dolayı bir zorunluluk olduğu bir şeydir. Örneğin, annede hastalıklar veya kaybolan süt, çocukta alerjiler.
Eğer ret nedeni "figürü bozma" konusunda isteksizlikse, bu yanlıştır. Bebeğe bakmak bir önceliktir ve anne sütünün faydaları açıktır. Ek olarak, beslenme sırasında uterusun kasılması hızlı bir şekilde norm doğurur. Sonuç olarak, ekstra kilolar daha hızlı gider.
4. Hormonal yetmezliği dikkate alıyoruz
Bebeği ve doğumu taşıdıktan sonra, vücuttaki bazı süreçler bozulabilir. Sonuçta, doğum kadın bedeni için büyük bir sarsıntıdır.
Hormon seviyelerini geri kazanmak yavaş bir süreçtir. Bu nedenle, ağırlığın yavaş yavaş “bir gıcırtıyla” gitmeye başladığına şaşırmayın. Vücudun uyum sağlamasına izin verin, pes etmeyin. Ve yakında önceki performansınıza döneceksiniz.
5. Stresli durumlardan kaçının
Çocuğun doğumundan sonra, iyileşmek için hala zamanınız yoktu ve endişeler önemli ölçüde arttı. Bebeğin sık beslenmesi, gece yükselir, tamamen uyumak, çocuk bezi yıkamak için yetenek eksikliği. Evet ve kimse ev işlerini iptal etmedi: yemek, yemek pişirmek, evi temizlemek.
Her şeyi kendinize almayın. Böylece sinir yorgunluğuna geleceksin ve depresyon. Ve bu arada, iştahını arttırıyor. Evden yardım çağırın: anne, koca, büyükanne, kayınvalide.
Ayrıca şunu okuyoruz: Bir çocuğa bakmak için bir koca nasıl çekilir
Bu mümkün değilse, uyku ve rahatlama lehine günlük ev işlerini bir kez daha bırakın. Kısa bir süre bile dünyaya olumlu bir bakış açısı getirecektir. Dahası, büyük bir bonusunuz var - küçük bir sevinç kaynağının yanındaki varlık, çocuğunuz.
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğum yaptıktan sonra nasıl delirilmemeli
6. Bebekle Egzersizler
Bir spor salonu olmadan fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Çocuğu ödev yapmak için bir kanguruya koyabilirsiniz, bebeği pompalamak için göğsünüze koyabilirsiniz, evet ... Evet, çocuğunuzla size ve bebeğinize çok zevk verecek birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bu durumda yükün, bebeğinizin nasıl büyüdüğü ile birlikte kademeli olarak artması da çok önemlidir.
7. Seks sevinçlerine geri dön
İlk kez, doğumdan sonra acı verici duyumlar hala hayatta olduğunda ve bunu düşünmek istemiyorum. Ancak, biraz sonra, bu canlılık kaynağına geri dönün. Samimi süreç sırasında sadece kalori harcanmaz ve fazla kilo kaybedilir, aynı zamanda zevk verilir, psikolojik rahatlık geri yüklenir, benlik saygısı artar, sağlık geliştirilir.
Kural olarak, doğumdan sonra bir kadın daha şehvetli hale gelir.Bu nedenle, eşinizi yeniden sevin, seksle yeni yönler ve gölgeler keşfedin. Ve aynı zamanda kilo verin!
Ayrıca şunu okuyoruz: Doğum yaptıktan sonra ne zaman seks yapabilirim?
8. Olumlu davranış
Biz ne başladığından tekrar dönün. Motivasyonu hatırla.
Daha sonra kilo vermeyin. Yarın geç kalacak. Ne kadar hızlı başlarsak, sonuç o kadar çabuk gelecektir.
Eğer tökezlediyseniz düştü - tekrar başlayın. Şimdi işe yaramadı, biraz sonra çalışacak.
Oyun alanındaki daha ince arkadaşlar ve muhataplar kıskançlık değil, taklit içindir. Yakalayın ve sollayın! - sloganınız böyle.
Ve son olarak, iyi görünmenin ana yollarından birinin kendinizi iyi ayarlamanız mümkündür. Yansımanızın aynası önünde tek bir negatif kelime değil! Aynı adı taşıyan ünlü Sovyet filmini hatırlayın - kendi kendine hipnoz çalışma sistemi çalışır ve o zamandan beri kendini tekrar tekrar kanıtlamıştır. Ayarladıkça, öyle olacak! Şimdi canlı bir pozitif var - bebeğiniz. Bebek bezini tekrar ütülememek daha iyidir, ancak onunla oynayın, gülün ve bebeğinizin varlığının tadını çıkarın.
Kaybedilen her kilogram, kendiniz üzerindeki çalışmanızın sonucudur. Sen güçlüsün, yapabilirsin! Daha ince, daha güzel ve çekici ol. Sen sadece harika bir anne değil, aynı zamanda güzel bir Kadınsın!
Kilo kaybı konusunu da okuyoruz:
Genç anne Julia doğumdan sonra ne kadar süre kilo kaybı için egzersiz yapmaya ve spor salonunu ziyaret etmeye başlayabileceğinizi söyler. Ayrıca diyetinizi nasıl doğru bir şekilde oluşturacağınızdan bahseder, bazı tarifleri paylaşır. Buna ek olarak, Julia genç annelerin midelerini ve yanlarını çıkarmaya çalıştıklarında sık sık yaptıkları hatalara dikkat çekiyor ve evde eğitime nasıl başlayacaklarını açıklıyor. Ve sadece spor salonunda değil, evde de doğum yaptıktan sonra kilo verebileceğinizi anlamak gerçekten çok önemlidir, çünkü Her şeyden önce, doğru diyete çok doğru bir şekilde uymanız gerekir.
İki şey doğumdan sonra şekil almamı sağladı, burada yazıldığı gibi - doğru beslenme ve hareketlilik (bebekle sık sık yürüyüşler ve biraz jimnastik). 6-7 ay sonra bir yerde, hamilelikten önceki ağırlığı geri kazandım.
Bence en doğru yol vücudunuzu dinlemek ve istediği şeyi vermektir, o zaman stres ve aksama olmayacaktır. Örneğin, tatlı veya tuzlu istiyorsanız, bunu başka bir şeyle değiştirmekten daha az yemelisiniz ve sonra her zaman düşünün - ana şey her şeyi ölçmektir. Sezgisel yemek en iyi çözümdür :) Ve yoğun antrenman yerine yoga yapmaya başlayabilirsiniz - rahatlar ve aynı zamanda vücudu güçlendirir.
İlk doğumdan birkaç yıl önce, önceki şeklini geri yüklemek çok zordu. Herkes formda kalmamı tavsiye etti, ama başlamak çok zordu ve bu sürekli gece stresiyle yüklenmeyi başaramadım. Kıyafetlerimin çoğu değiştirilmeliydi.
Doğum için hazırlanıyorum ve kız arkadaşım yakın zamanda doğum yaptı. Zaten aktif olarak fitness ile uğraşmaya başladı, ancak kendini zorlamanın çok zor olduğunu, ayrıca bu sürekli gece asansörlerinin normal sağlıklı bir rejim kurmayı çok zorlaştırdığını söylüyor. Ama yine de, önceki formu getirmek için kendinizi zorlamanız gerektiğine katılıyorum.
Kendi kendime kilo verdim ve bunun için hiçbir şey yapmadım, doğumdan yaklaşık yarım yıl sonra yaklaşık 50 kg ağırlığındaydı. Doğumdan önce 54 kilosu vardı, hastaneye bir kemer ve sıkılaştırma yapmalı. Böylece gelecekte mide asılmıyor ...