Hamilelikten önceki kıyafet boyutlarına dönüş teması, genç anneleri bebeğin gelişiminin yönlerinden daha az değil. Soru özellikle emzirme döneminde akut, çünkü şu anda bazı anneler eski şekil parametrelerine geri dönüyor ve bazıları, ne yazık ki, gebelikten daha hızlı kilo almaya başlıyor. Peki bir emziren anneyi kendi vücuduna ve anne sütündeki kalitatif değişikliklere duyarlı bir bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra nasıl kilo verilir?
Hızlı ve etkili kilo kaybı: emziren anneler için sırlar
Hamilelik sırasında aşırı vücut yağının ortaya çıkmasının sadece normal değil, aynı zamanda gebelik sürecinin normal seyri için de gerekli olduğunu söylemeye gerek yoktur. Ancak, "bebek yağ" kendi sınırlamalar ve serinin ifadeleri vardır “İki çocuğum var, bu yüzden bir düzine veya iki kilo daha hakkım var” - banal bir bahane, gerçekle yüzleşmek istememe ve kendini haklı çıkarmanın bir yolundan başka bir şey değildir.
Kilo Kaybı İçin Önemli Temel Kılavuzlar
Hamilelikten sonra ekstra kilo şeklinde problemlerden kaçınmak istiyorsanız, rakamın güvenilir ve hızlı bir şekilde sıraya getirilmesine kesinlikle katkıda bulunacak önerileri kabul edin.
- Eski formunu (ve çoğunlukla - hamilelikten çok daha iyi bir formu) elde etme yolunda ihtiyacınız olacak en önemli şey arzu ve motivasyon. Bu faktörler olmadan, kilo verme girişimleri asla bir sisteme dönüşmeyecek, bu da sonuç getirmeyecekleri anlamına gelir. Daha çok yaşamın en iyi dönemlerinde çekilen kendi fotoğraflarınızı düşünün - bir fotoğraftan mutlu, gülen, ince bir kız, fazlalığı "boşaltmak" için her türlü çabayı gösterecek akut bir arzuya neden olacaktır. En sevdiğiniz mayoyu düzenli olarak ölçün: şimdi nasıl görünüyorsunuz ve nasıl yapmak istersiniz?
- Kendi modunuzu bebeğin günün moduyla paylaşmayın. Birçok anne bu fenomene aşinadır: bütün gün, bebek uyanıkken, her zaman tamamen bebeğin bakım ritüellerine adanmıştır ve uykuya daldığında, yorgunluk zaten o kadar güçlüdür ki buzdolabına saldırmamak imkansızdır. Bu durumun çıkış yolu yemekleri birleştirmektir: çocuk yerken kendinizi yemeye alıştırın. Bebekle aynı diyeti gözlemleyerek, aslında, başarılı ve daha da önemlisi pürüzsüz ve güvenli kilo kaybının anahtarı olarak kabul edilen fraksiyonel beslenmeye geçersiniz.
- Kendinize iyi bir dinlenme sağlamaya çalışın. Bilim adamları günde 7-8 saatten az uyursanız, yoğun fiziksel aktivitenin ve diyetin bile hızlı kilo kaybına yol açmayacağını kanıtladılar. Tabii ki, bebek uyku moduna önemli ayarlamalar yapar, ancak akrabaların desteği veya dadı hizmetine başvurmakla, gün boyunca gerekli dinlenme saatlerini kesinlikle "alabilirsiniz".
- İyi durumda olma arayışınızda dengeyi koruyun. Bir yandan, Emzirme Diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltan ve dengesiz hale getiren katı diyetler kesinlikle yasaktır. Öte yandan, birçok genç anne "mucizevi" beslenmeye güvenir, bu sırada her şeyi yiyebilirsiniz ve kilo kendi kendine gider. Hatırlamak: emzirme işlemi günde sadece 500-600 kalori yakar - bu birden fazla çikolatadan oluşur, bu nedenle diyetin “şişirilmesi” için kesinlikle bir neden yoktur. Ek olarak, sütün yağ içeriğinin doğrudan tüketilen gıdanın yağ içeriğine bağlı olduğunu söyleyen bir efsane daha fazla kilo almaya katkıda bulunabilir. Bu yanlış bir stereotiptir - sütün yağ içeriği vücudun mevcut rezervleri tarafından sağlanır, günlük diyetin yağları ile doygunluk sadece emziren bir kadının belindeki yeni kıvrımların görünümünü etkileyebilir.
Emziren anneler için eğitim
Gerçek: ılımlı fiziksel aktivite doğumdan sonra uyum kazanmanın en etkili yoludur.
Aynı zamanda, hiçbir şey uterusun ve özellikle de yırtılmaların sağlıklı bir şekilde iyileşmesini engellemez.
Bu nedenle, doğumun sonucu en uygun olsa bile, onlardan en geç 6-7 hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Daha erken başlarsanız, yükün iyileşme süreçleri ve emzirme üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabilir.
“Beden ve Zihin” - “Beden ve Zihin”
Bir soruyu cevaplayan deneyimli eğitmenler "Emziren anneleri doğurduktan sonra nasıl kilo verilir?" “Beden ve Zihin” uygulamasına başlanması tavsiye edilir - yani “Beden ve Zihin”: yoga, meditasyon, Pilates vb.
Bu uygulamaların vücudu yaşamın herhangi bir aşamasında önemli ölçüde dönüştürebileceği iyi bilinir, ayrıca pratik olarak kontrendikasyonları yoktur.
Ana şey bile değil: bu aktivitelerin temeli olan rahatlama ve kendine daldırma, kaçınılmaz olarak bir bebeğin görünümünü getiren stresi en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Bu tekniklerin büyük bir avantajı, sınıfların evde yapılabilmesidir, çünkü emziren annelerin bir spor kulübünü gezmek ve ziyaret etmek için zamanları yoktur ve bebek bakıcısının maliyeti nedeniyle aile bütçesi genellikle sınırlıdır.
Doğal egzersizler
Yeni endişeler ile hayata geçirilen etkinliği hafife almayın: bir çocuğa bakmak için bir dizi hoş iş, zaten fazladan kalori yakan yeterli bir egzersizdir.
Ve bebeği bir “kanguru” da taşıyan bir başka alışkanlık günlük eylem, emziren anneler için tam teşekküllü bir jimnastik görevi görür: karın kasları ve sırtındaki optimal yük, figürü sıkmanıza izin verir ve her gün büyüyen tüm çocuk, aynı zamanda bir tür ağırlıklandırıcı olarak hizmet edecektir. ağırlık düzgünlüğü omurga kazanır ve bel etkilenmez.
Uygun fiziksel aktivite (öneriler)
Hala rakamla iyice uğraşmak istiyorsanız, yük seçimine rasyonel olarak yaklaşmanız gerekir:
- Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin en iyi şekli olan havuz emzirme döneminde önerilir;
- Spor salonunda, ağırlıksız yapmalısınız, çünkü ağırlık egzersizleri sütün içindeki laktik asit konsantrasyonunda bir artışa neden olabilir ve bu da karakteristik bir tat verir;
- Emziren annelerin aerobik egzersizlerden kaçınmaları önerilir - klasik aerobik, adım, koşu vb.Gerçek şu ki, bu tür egzersizler sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder ve elementlerin ve egzersizlerin büyük çoğunluğu göğse “şok” olur ve yaralayabilir.
- Önceki tavsiyeye uygun olarak, her egzersizi hem evde hem de salonda dikkatlice analiz edin - potansiyel olarak göğüs yaralanmasına neden olabileceklerden kaçının;
- Sınıflar, atlamanın, aktif el salınımlarının ve göğsün aktif bir "salınımını" provoke eden diğer hareketlerin dahil edilmesini içeriyorsa, bunu sadece göğsü iyice sabitleyecek özel bir destek sütyeninde yapabilirsiniz. Aksi takdirde, bu tür sınıflardan vazgeçilmelidir.
Video: Doğumdan sonra kilo vermek ve midenizi temizlemek için nasıl
Doğumdan sonra emziren annenin diyeti
Birçok kadın emzirirken 9 ay içinde kazanılan tüm kiloyu çaba harcamadan kaybetmeyi başarır. Bu, emzirme sürecinin kendisinin daha önce bahsedilen enerji tüketimi, yüksek metabolik hız, hormonal arka planın hızlı normalleşmesi ve vücudun bir dizi bireysel özelliğinden kaynaklanmaktadır. Aynı nedenlerle, emzirme sırasında kilo kaybının meydana gelmediği ve hatta artan kiloda da birçok örnek vardır.
Öyleyse emziren bir anneyi bir yıl veya daha uzun bir süre sonra doğurduktan sonra nasıl kilo verilir, hala emzirirken ve beslenme ile ilgili bir takım gereksinimler ve kısıtlamalar geçerlidir? Cevap banal: bir diyete başvurmak. Ama elbette özel.
Diyeti en yetkin bir şekilde ayarlayarak kilo verme konusuna yaklaşmak için, emziren annelerin beslenme ilkelerini her zaman hatırlamak önemlidir:
- Diyete bir istisna alerjenik gıdalardır: parlak renkli sebzeler, meyveler ve meyveler ve egzotik meyveler, kahve, çikolata ve kakao ürünleri, fındık ve tohumlar, bal ve süt ürünleri. Bu liste kesin değil, ilaveler anne ve çocuğu gözlemleyen doktor tarafından yapılacaktır.
- Minimum kimyasal katkı maddeleri ve endüstriyel gıda işleme, maksimum mevsim meyveleri ve sebzeleri - bu, istisnasız, hemşirelik kadınlarının hepsinin sloganıdır.
- İki tane var - çocuğa herhangi bir fayda getirmeyecek ve anneye sadece kalçalara santimetre ekleyecek bir hata. Hamilelik sırasında, vücut zaten emzirme işlemi için madde ve eser element stoklarını değerli hale getirmiştir. Bu nedenle, emzirme sırasında, hacmine değil, diyetin kalitesine vurgu yapılmalıdır.
- Hedeflenen kilo kaybı, hayattaki en parlak olaydan en geç 8-10 hafta sonra başlayabilir.
Video ipuçları: Doğumdan sonra süt kaybetmeden nasıl kilo verilir?
Genç bir anne nadiren tüm aile üyeleri için favori ve sağlıklı yemekler pişirir. Gerçekten lezzetli, sağlıklı ve aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunmak için toplam zaman ve ekstra enerji eksikliği ile nasıl yiyebilir? Sadece emziren kadınlar için önerilen menü seçeneklerinden bir aile diyeti yapın!
Kilo kaybı için menü seçenekleri
Kahvaltı Seçenekleri:
- Elma ile yulaf ezmesi
- Buğday lapası meyve ile
- Kabul edilebilir meyve ve sebzelerden püre köpüğü
- Pişmiş meyve
- Ev yapımı peynir güveç ve pudingler
Öğle yemeği seçenekleri:
- Sebze çorbası (veya püresi çorbası)
- karabuğday
- Kabak veya Biber Dolması
- Şehriyeli tavuk çorbası
- Kulak
- Kızarmış Tavuk veya Sığır Eti
Snack seçenekleri:
- Ev yapımı dondurma
- Omlet
- syrniki
Akşam Yemeği Seçenekleri:
- Buharlı Tavuk Pirzola
- Fırında Balık patates ile
- Ratatouille
- Aşağıdaki bileşenlere sahip salatalar: ton balığı, tavuk karaciğeri, pancar, yeşil fasulye, Brüksel lahanası, doğal yoğurt, ekşi krema, ceviz, kuru erik, zeytinyağı.
Önemli! Her şeyden önce, bebeklerini emziren annelerin anne sütü olan bebeğin gerekli tüm vitamin ve besinleri almasını sağlamalıdır, bu nedenle asıl şey bebek, daha sonra rakamdır.Emziren bir annenin doğru beslenmesi hakkında ayrıntılı bir makale (ne yenilebilir ve ne yenmesi tavsiye edilmez) - Çıkış yapmak.
Emziren bir anne için en önemli şey
Doğumdan sonra hızla kilo verin ve uyumu geri kazanın - bu her kadının normal arzusudur. Ancak değerli figür yolundaki adımlarınızın her biri, bu dönemde endişelerin en önemlisinin bebeğin bakımı olduğu fikri ile doldurulmalıdır.
Doğru beslenmenin hamilelikten önce bile annenin hayatındaki son rolü içermemesi harikadır. Bu tamamen doğru değilse, o zaman Emzirme, sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaratmak için en iyi zamandır. ve bebek dahil tüm aile üyelerine aşılamak.
Rasyonellik, iyimserlik ve enerji her zaman size eşlik etsin! Sonuçta, sadece sağlıklı, kendine güvenen ve mutlu bir anne aynı bebeği yetiştirebilir!
Ayrıca şunu okuyoruz:
- Doğumdan sonra kilo vermek için 8 basit kural
- Doğum yaptıktan sonra kilo verememenizin 5 nedeni -https://kid.htgetrid.com/tr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Doğumdan sonra restoratif jimnastik — 14 temel egzersiz
- Doğumdan sonra kilo vermek — temel tavsiye
- Doğumdan sonra karnındaki çatlaklar:evde nasıl çıkarılır ve donanım kozmetolojisi kullanılır
Kilo kaybı motivasyonu
Çok iyi bir makale, özellikle kilo kaybı yemekleri için menüyü sevdim, ancak hızlı kilo kaybının bir kadının vücudunu olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır.
Bilirsiniz, çok önemli bir konuya gerçekten önemli bir konuya değindi! Doğum yaptıktan sonra kendinizi düzene sokmak çok sorunlu bir meslek. Sonuçta, bazı kadınlar / kızlar çok hızlı kilo alıyorlar. Bu soruna aşina bir tane var.Ona kesinlikle bu makaleyi göstereceğim!
Sitenin görüşüne kesinlikle katılıyorum. Kilo vermek her zaman zor bir iştir! Ve daha da doğum yaptıktan sonra, bu makalenin doğumdan sonra kendilerini hızlı bir şekilde geliştirmek isteyenlere ve bir yıl boyunca açlıkla işkence etmeyeceklere fayda sağlayacağını düşünüyorum. Ama hala egzersizin en iyi diyet olduğunu düşünüyorum!
Beni doğurduktan sonra emziren anneler için bir diyet kilo vermeme yardımcı oldu. Kızarmış, yağlı, tatlı, çoğunlukla haşlanmış et, tavuk, tahıl veya buğulama yemedim. Yavaş yavaş, iyi emzirme ile sporları, sargıları, fırçaları bağladım. Cilt çok iyi sıkıldı.
Sevgili kadınlar, kızlar! Şu anda benzer sorunlar sadece hareketsizlik ve yetersiz beslenmeden geliyor! Organizmalarınızın gelen tüm enerjiyi “emmesi” için zamanı yoktur, ama ne yazık ki, ona “geri vuruş” yoktur! Bu nedenle, o (enerji) fikrinizi hesaba katmadan, toplanma durumunu sık sık değiştirmelidir! Bir spor forması giydik - ve stadyuma!
Doğumdan sonra, lenf drenajına en az 10 kez ve daha sonra denizde veya havuzda 2 ay eksi 8 kg yardımcı oldu.
Doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusuna cevap verirseniz, emziriyorsanız, uzmanların dediği gibi aşırı kilolu olmamanın ana nedeni - veya daha basit bir şekilde gerekli fiziksel aktivitenin olmaması hakkında konuşamazsınız.
Bununla birlikte, genç anneler doğumdan sonra kilo kaybını tamamen hızlandırabilir, uygun şekilde yiyebilir ve basit fiziksel egzersizler yapabilir.
Arkofluid Transifitum iştahımı hafifletmeme yardımcı oldu - hiç hissetmediğim için değil, yedim, ama açlık yoktu. Kurstan sonra küçük porsiyonlara alıştım, ayrıca midenin incinmeyi bıraktığını ve mide ekşimesinin artık pişmediğini fark ettim.
Doğumdan sonra kilo vermenin en havalı yöntemi, günde kaç kez ağzınızın açıldığını ve tam olarak neyin içine girdiğini izlemektir! çocuk doktorunun emziren anneler için beslenme konusundaki önerilerini izlerseniz, kilo alamazsınız, ancak bu hala devam ederse:
- hormonal arka planı kontrol etmelisiniz;
- tüm kalıtsal hastalıkları hafızada yenilemek;
çünkü hamilelik ve doğumun kendisi vücutta hormonal bir patlama olduğundan, sonuçlarının sadece “fizyolojik iyileşme periyodu” den sonra (doğumdan 6 ay sonra) yanmaya başlaması daha tavsiye edilir (yarın için ağrı yoksa) yavaş yavaş vücudunuza bir yük vermeye başlayabilirsiniz. ) herhangi bir yük, anne sütünün yanmasına katkıda bulunan laktik asit üretimine katkıda bulunur ...
Genel olarak, bir bebek için GW, görünüşünüzden ve en az 6 aydan çok daha önemlidir. ona bu hayati sütü vermelisin! Ve sonra fitness, spor salonu, diyet ve ne kadar hayal gücü yeterli ...
Annemi aradım ve şikayet ettim. Büyüyen bir ayda kilo vermenin çok daha zor olduğunu ve yaşlanan bir kişide ekstra kilogramın ayın kendisi gibi eriyeceğini söyledi. Astrolojiden yeni bir şey mi? Bunu kontrol et. Ayrıca, annem günde iki kez manuel masaj yaptırmanızı ve birkaç özel germe egzersizleri yaptıktan sonra şiddetle tavsiye etti. Tabii isteksizlik, ama mecbur.
Doğum yaptıktan sonra ilk önce 16 kg attılar. Emziren anneler için bir diyetin ardından 2 hafta. Ancak sütten kesildikten sonra, beslenme beklentisiyle hacimlerde yemeye alıştığı için iyileşmeye başladı. Sonra çevirmemek sorunluydu.
Ben de doğumdan sonra uzun bir süre acı çektim, saf stres, kg gitmiyorum, bebek göğüs almıyor, sinirleniyor ve kocam her zaman bu arka plana karşı pençeliydim, oğlumun göğsü almayacağını fark ettiğimde, ekstra bir kiloyla savaşmaya karar verdim, bir model formu satın aldım ince bir anne ve iki ay içti, sonuç vermek zorunda değildi, -8.2 kg, o da sakinleşti, kocası ile ilişkiler iyileşti
Videonun sonunda, ifadenin sonunda, bebek, anne yağlı, tatlı, unlu ve kızarmış yerse, çocuk serpilir veya kolik olur .... Bu öyle değil, bebek göğsünü nasıl emeceğini ve havayı nasıl yutacağını bilmiyor. Hava acıyor !! Burada kolik var. GV sırasında fonatizm olmadan her şeyi yiyebilirsiniz.
Bu dürüst ve suç yok, tüm bunlar anne tarafından açıkça yazılmıyor! Sonuna kadar okumak bile istemiyordum! Dadı ile ilgili sözlerden sonra!
Yazı için teşekkürler. Doğumdan sonra kendinize bakmak çok zordur - her zaman zaman yoktur. Evde kilo vermeye başladım, çünkü spor salonuna zaman yoktu. İlk başta sadece diyetlere oturdum, ancak kilo hızla geri döndü. Sonra internette Shuvalova'nın üç doğumdan sonra kilo verdiği için deneyimlerini paylaştığı bir kitapta tökezledim. Ben de pratik yapmaya başladım ve tavsiyeleri takip ettim, sonuç olarak, iki haftalık maratonda neredeyse 5 kilo attım. Şimdi spor salonuna gidiyorum - bebek büyüdü ve daha fazla zaman var.
Kilo vermek çok zordu. Hepatit B nedeniyle çay, doğal olarak tatlılarla çırpıldı. Etkinlik yoktu, çünkü uyku eksikliğinden dolayı, zindelikten bahsetmiyorum bile yataktan çıkmak istemedim.
Tatlı tüketimini sınırlandırır ve çocuk büyüdükçe daha aktif hale gelir gelmez, ağırlık düştü.