Krūtinė sumušta po gimdymo ir maitinimo: kaip suveržti ir atkurti elastingumą

Pasibaigus šėrimui, daugelis moterų bus nusiminusios: krūtys sustingsta, praranda buvusį elastingumą ir formą. Norėdami išvengti šių problemų, turėtumėte tinkamai organizuoti žindymą ir net šiuo laikotarpiu kruopščiai prižiūrėti pieno liaukas. Jei prevencinių priemonių nebuvo imtasi laiku, o krūtinė atsilošė, daugybė procedūrų padės atkurti jos formą.

Kodėl krūtų sustingimas: priežastys

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu pieno liaukos padidėja ir padidėja. Raumenims tampa sunkiau išlaikyti padidėjusią masę pradinėje padėtyje. Todėl po laktacijos, kai nebegaminama motinos pienas, audiniai pradeda sustoti.

Dėl to krūtinė tarsi ištuštėja, susitraukia ir praranda savo pradinę formą. Kuo daugiau pieno pagaminama (tuo stipresnė laktacija), tuo didesnis pieno liaukų ištempimas. Ir kuo ilgiau moteris maitino krūtimi, tuo labiau jos krūtys atslūgo.

Sumažėjęs odos stangrumas ir elastingumas, sumažėjęs audinių tūris, jų pablogėjimas - visa tai yra neišvengiamos hormoninių pokyčių ir laipsniško senėjimo pasekmės. Su amžiumi gaminasi mažiau estrogeno, todėl krūtinės jungiamasis audinys pradeda greitai išdžiūti ir traukiasi. Blogi įpročiai paspartina šiuos procesus, ypač rūkymas: Nikotinas apsunkina kraujo tiekimą į pieno liaukas, todėl į audinį patenka mažiau deguonies.

Staigūs svorio šuoliai taip pat neigiamai veikia krūtinės būklę. Dėl riebalų pertekliaus padidėja estrogeno gamyba, o tai lemia hormonų ir medžiagų apykaitos pusiausvyros sutrikimus, todėl dėl šių priežasčių krūtys tampa mažiau elastingos ir elastingos. Laikymasis griežtų dietų, badavimas lemia, kad riebalinis audinys pieno liaukose susitraukia ir susilanksto, o ant odos susidaro bjaurios strijos.

Dažnai krūtinė atrodo nestabili dėl netinkamos laikysenos ir sustingusi atgal.

Sumažėjimo problemos dažnai slypi pačiame krūtinės lygyje. Jei mergaitė turi dideles krūtis, tada ji pamažu slenka pagal savo svorio svorį. Ligamentinis aparatas negali išlaikyti krūtinės padidėjusioje padėtyje. Mažų krūtų savininkai dažnai, net ir jauname amžiuje, turi įtemptą krūtinę.

Krūties būklės pablogėjimui taip pat turi įtakos šie veiksniai:

• Neteisingas šėrimas. Vaikui neturėtų būti leidžiama laisvai elgtis šalia krūtinės - traukti spenelį, suspausti ir suspausti krūtinę, suspausti, įkandti ar kramtyti.Tai, pirma, skauda, ​​ir, antra, lemia, kad krinta krūtys (mes taip pat skaitome: kaip žindyti naujagimį);
• Neteisinga išraiška be to, oda gali stangrėti ir dėl to sumažėti elastingumas (kaip išreikšti krūtį);
• Žemas raumenų tonusas. Nes raumenys yra atrama, ant kurios tvirtinamas lygintuvas.
• Staigus maitinimo nutraukimas. Daugelis mamų traukia liaukas, kad sustabdytų laktaciją, ir tai gali sukelti laktostazė ir mastitas. Žindymą reikia nutraukti palaipsniui, kad liauka be nereikalingo streso pereitų į „miego režimą“, o po to į „visišką išjungimą“ (taip pat skaitome: Kaip užbaigti žindymą maksimaliai patogiai?).

Nepasiduokite mados tendencijai ir nuomonei, kad jei visai atsisakysite žindymo, krūtinė išlaikys elastingumą. Jūs atimsite iš vaiko visavertę mitybą ir vystymąsi, tačiau neužtikrinsite nesugadinto grožio. Be to, kad krūties forma vis tiek keisis, padidės ir įvairių ligų, įskaitant onkologiją, rizika.

Krūtų atsigavimo po gimdymo ypatumai

Ar sugebėsite greitai ir efektyviai pagerinti krūties būklę, priklauso nuo jos būklės prieš nėštumą, jūsų amžiaus ir gimdymų skaičiaus. Natūralu, kad kuo jaunesnė motina, tuo lengviau pasveikti. Norėdami pagreitinti procesą, geriau naudoti kelis metodus vienu metu. Taip pat verta pasitarti su mamologu - šis specialistas parinks lėšas, kurios bus veiksmingiausios jūsų situacijoje.

[sc name = “rsa”]

Specialios kaukės ir kita kosmetika, masažai, vandens procedūros, gimnastika padeda suveržti slenkančią krūtinę. Taip pat svarbu po gimdymo atgauna normalų svorį ir laikykite jį, išvengdami aštrių svyravimų tarp mesti svorį ir priaugti papildomų svarų.

Norint sumažinti krūties formos ir elastingumo praradimo riziką po gimdymo ir maitinimo, jums reikia:

1. Valgykite teisingai ir laikykitės sveikos gyvensenos. Sekite, ką valgote, rinkitės tik sveiką maistą, atsisakykite cigarečių ir alkoholio, apsiribokite riebiais ir aštriais patiekalais, kava. Norint padidinti odos elastingumą, labai naudinga valgyti baltymus - virtą vištieną, kalakutieną, veršieną, vištienos kiaušinius, pieną, neriebų varškę ir sūrį, riešutus, žuvį ir jūros gėrybes. Savo maiste būtinai turėkite vitaminų. Daugiausia - B, A, E, C grupių vitaminai. Tai yra pagrindiniai moteriško grožio komponentai. Antioksidantų buvimas maiste taip pat naudingas. Jie sumažina laisvųjų radikalų poveikį, o tai teigiamai veikia odos elastingumą. Beje, antioksidantų yra, pavyzdžiui, obuoliuose, žaliojoje arbatoje, vynuogėse, kiviuose, paprikose.
2. Dėvėkite liemenėlę, kuri nespaudžia, bet palaiko krūtinę. Jis turėtų būti tiksliai matomas, su plačiais dirželiais, be siūlių viduje ir sėklų, pagamintas iš natūralaus audinio. Sportuodami turite naudoti specialias sportines liemenėles. Jie stipriau laiko krūtinę, iš kurios ji „nešokinėja“.
3. Naktį dėvėkite specialų palaikomąjį viršų.
4. Kontrastinis dušas padidina viso kūno ir dekoltė odos tonusą.
5. Tinkamos maitinimo pozos. Kūdikis neužkabina ant krūtinės ir netraukia spenelio į skirtingas puses.
6. Specialios kosmetikos naudojimas leidžia išlaikyti jaunatvišką odą ir jos elastingumą. Prevenciniai kremai, geliai ir tepalai skatina natūralaus kolageno gamybą. Juk ne paslaptis, kad liauka yra odoje, o nei raumenys, nei raiščiai jos nefiksuoja. Todėl, jei oda praranda elastingumą, tada krūtinė virsta "spanielio ausimis".

Kaukės krūtų pakėlimui

• Baltas molis gerai stangrina odą ir pagerina jos tonusą. Sumaišykite 3 šaukštus. l molis su stikline riebios grietinėlės, įpilama 1 šaukštelis. medus, vėl viską gerai išmaišyk. Gautą mišinį reikia tepti ant krūtinės ir nuplauti, kai jaučiamas tempimas;
• Sumalkite kelis graikinius riešutus iki vientisos masės, sumaišykite su kiaušinio tryniu, 1 valg. l medaus ir 1 valgomasis šaukštas. l sviesto. Taikykite šią kompoziciją ant biusto 25 minutes, tada nuplaukite šiltu vandeniu;
• Kefyro kaukė puikiai stangrina odą, tuo pačiu ją stangrindama. Jums reikės 2 šaukštų. l medaus ir pusę stiklinės kefyro. Sumaišykite ingredientus ir gautą mišinį užtepkite lengvais judesiais. Palaukite 15 minučių, tada nuplaukite kaukę šiltu vandeniu;
• Paruoškite 300 g varškės, kiaušinio baltymo ir 3–4 lašų greipfrutų ar pelargonijų eterinio aliejaus mišinį. Galite pridėti 1 šaukštelį. šviežiai spaustų greipfrutų sulčių. Taikykite kompoziciją ant krūtinės storu sluoksniu 20 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Norėdami sugriežtinti krūtinės odą, taip pat galite naudoti įsigytas kaukes ir maistingus riebius kremus - pastarieji, beje, yra efektyvesni. Bet kokia priemonė taikoma ant krūtinės, vengiant spenelių ir areolių srities. Norint pasiekti teigiamą poveikį, būtina reguliariai atlikti kosmetines procedūras.

Masažas ir speciali gimnastika

Masažas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus audiniuose, prisotina ląsteles deguonimi ir stimuliuoja kolageno skaidulų gamybą. Masažas turėtų būti atliekamas sukamaisiais judesiais link spenelių, švelniai, be didelio spaudimo. Patys speneliai nereikia masažuoti.

Krūties masažas atliekamas glostydama judesius iš apačios į viršų, kiekvienai krūtinei suteikiant po 1 minutę. Po to atlikite sukamaisiais judesiais nuo centro link pažastų. Krūtinė trinama, pereinant prie spenelio iš raktikaulio vidurio, suteikiant 2 minutes. kiekviena krūtinė. Masažą užbaikite lengvais smūgiais.

Norėdami sustiprinti efektą, galite masažuoti kartu su vandens procedūromis, išsimaudyti vonioje ar duše. Valydami nepamirškite pasitepti sodriu maitinamuoju kremu. Kontrastinis dušas gerai įtempia krūtinę - suaktyvina kraujotaką, padidina raumenų ir odos tonusą.

Naudinga daryti specialią gimnastiką:

Gimnastika gali turėti kontraindikacijų. Jei po gimdymo jums buvo atliktas cezario pjūvis ar atsirado kokių nors komplikacijų, pradėkite daryti fizinius pratimus tik pasitarę su gydytoju.

• Pushups ant grindų, atsiklaupus. Alkūnės yra lygiagrečios grindims, nugara tiesi, skrandis įkištas. Stumdami aukštyn, krūtinę palieskite grindis. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir pabandykite palaipsniui padidinti jų skaičių iki 30;
• Stūmimas nuo vertikalaus paviršiaus (rankos remiasi į sieną ar spintelę. Būtina stipriai spausti ant paviršiaus, tarsi bandant jį perkelti. Pratimo metu krūtinės raumenys turi jausti įtampą). Atlikite 10-20 pratimų. Norėdami geriau ištirti raumenis, kas antrą dieną juos pakaitomis spauskite nuo grindų;
• Priglaudžiantys delnai lygiagrečiai krūtinės daliai. Laikydami už nugaros, keletą sekundžių stipriai suspauskite delnus (įtempdami krūtinės raumenis), atsipalaiduokite ir pakartokite. Pratimą darykite apie 30 kartų, ir jis bus efektyvesnis, jei sėdėsite ant kėdės. Panašus pratimas yra „užraktas“ - toje pačioje padėtyje reikia sukišti pirštus į užraktą. Būtina atsegti šį „užraktą“ trūkčiojant. Atliekant pratimą, reikia jausti krūtinės raumenis;
• Klijuojame delnus už nugaros galvos. Pratimas yra panašus į ankstesnįjį, reikia tik suspausti delnus, laikant juos už galvos. Pasikartojimų skaičius yra iki 30;
• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos paskleistos lygiagrečiai grindims. Rankos sukasi pirmyn ir atgal;
• Pratimai su hanteliais, sveriančiais 2–3 kg. Gulėdami ant nugaros kojomis sulenktomis kojomis, paskleiskite rankas į šonus, laikydami jose hantelius.

Speciali gimnastika padeda sustiprinti raumenis ir apskritai pagerinti kūno būklę. Galite pridėti ir kitų pratimų, pvz., Su „fitball“ - jis puikiai tinka kūdikio vystymuisi (gimnastika su vaiku ant fitball) Užsiėmimų metu ir visą dieną stebėkite savo laikyseną. Kai nugara tiesi ir lygi, vizualiai krūtinė atrodo labiau tonizuota. Reguliariai ir ilgą laiką atlikdami pratimus, pasieksite tą patį rezultatą, kokį gali duoti plastinė chirurgija.

Mes taip pat skaitome: Reabilitacijos pratimai po gimdymo - 14 paprastų pratimų

Įtraukite ir nugaros raumenis - jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį:

• Stovėdami tiesia nugara, rankas laikykite išilgai kūno. Būtina vienu metu pakelti ir nuleisti pečius;
• Kojas pečių plotyje ir rankas ant diržo sulenkite atgal. Pasukite galvą į vieną ar kitą petį;
• Pratimas „žirklės“: sudėjus kojas ir paskleidžiant rankas į šonus, sukryžiuokite rankas priešais krūtinę;
• Kaip išlaikyti savo laikyseną: stovint šalia sienos, tiesinant pečius, reikia prispausti galvos nugarą, pečius, sėdmenis ir kulnus prie sienos. Tokį pratimą, tik esant įsivaizduojamai sienai, patartina daryti visada ir visur.

Be kitų būdų, prijunkite plaukimą. Tai labai gera pagalba. Jis išskirtinis tuo, kad veikia absoliučiai visas raumenų grupes ir vidaus organus.

Grožio salonų paslaugos

Jei jūsų pačių pastangos pagerinti slenkančių krūtų formą neduoda norimo rezultato, galite kreiptis į specialią kliniką ar grožio saloną. Kėlimo specialistai pasiūlys keletą būdų, kaip atkurti krūtų elastingumą.

Miostimuliacija - Impulsų srovės poveikis raumenims. Raumenų audiniai pradeda susitraukti, o tai pagerina kraujotaką ir audinių regeneraciją. Dėl to oda taps elastinga, o krūtinė pakils, tačiau nereikia tikėtis visiško atsigavimo.

Mikro srovių terapija skatina ląstelių, gaminančių kolageną ir elastiną, dalijimąsi. Dėl to oda stangrėja.

Mezoterapija - Tai įvadas po oda kokteilių su vitaminais ir homeopatiniais preparatais, siekiant pagerinti odos būklę. Poveikis yra akivaizdus, ​​kai naudojamos injekcijos su hialurono rūgštimi.

Kartais naudojami radikaliausi metodai - chirurginis. Naudojant mastopeksiją, atliekamas krūtų pakėlimas, keičiasi forma ir išvaizda, netgi dydis. Bet operacija visada yra kraštutinis pasirinkimas, be to, po jos yra randai, nors ir maži. Jei neišvilksite ir rimtai nepriimate problemos, taikydami visus aukščiau išvardintus metodus kartu, tada krūtinė atsigaus be brangiai kainuojančių ir nesaugių operacijų.

Plastinė operacija

Kai kurios moterys po gimdymo yra linkusios įtempti krūtis plastinėmis operacijomis, tačiau nėra tikros, ar tai saugu. Ekspertai nerekomenduoja naudoti šios procedūros žindymo metu.

Baigę laktaciją, galite priveržti pieno liaukas, padaryti jas elastingesnes ir patrauklesnes silikoninių implantų pagalba, jei nėra kontraindikacijų. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti tyrimą ir atlikti reikiamus testus. Taip pat svarbu, kad prieš operaciją pieno liaukos normalizuotųsi po žindymo, būtų atkurtas svoris ir hormonų lygis.

Net po plastinių operacijų ateityje su nauju nėštumu galite maitinti kūdikį krūtimi, nekeldami pavojaus jo sveikatai. Aukštos kokybės implantai, pagaminti iš patikimų ir saugių medžiagų, taip pat profesionaliai atlikta operacija yra garantija, kad silikonas niekaip nepaveiks laktacijos. Net jei implantas staiga sprogo, nors tai nevyksta su kokybišku produktu, silikonas vis tiek nepateks į kraują ir motinos pieną.

Mes taip pat skaitome:

10 būdų, kaip išlaikyti gražią krūtį su HB

Kiekviena žindanti motina bent kartą susimąstė: kuo pavirs mano krūtys? Vaizduotė piešia liūdną paveikslą. Tiesą sakant, paprastos taisyklės padės išlaikyti gražią iškirptę tiek maitinimo metu, tiek po jo.

https://kid.htgetrid.com/lt/kormlenie-grudyu/10-sposobov-sohranit-krasivuyu-grud-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-posle-zaversheniya-kormleniya.html

Žindymas ir sustingimas. Kaip išlaikyti krūties formą

Krūties atsigavimas po gimdymo

Nina Zaichenko: krūtų sumažėjimas dėl maitinimo, kaip priveržti krūtį po gimdymo ir žindymo